Nous savons qu'un style de vie actif est nécessaire pour maintenir une bonne santé et une figure idéale. Mais comment commencer à faire du sport? Nous avons compilé une liste des 10 meilleurs exercices de perte de poids. L'entraînement physique peut être effectué non seulement dans le gymnase, mais aussi à la maison.
Avec le régime alimentaire de l'état physique, la maison de la maison devrait être un élément clé du programme de perte de poids. Les exercices brûlent des calories excessives, ce qui entraîne une perte de poids saine. En plus de la perte de poids, vous obtenez d'autres bonus: l'amélioration de l'humeur, le renforcement des os et la réduction du risque de nombreuses maladies chroniques. Ajoutez des exercices d'énergie pour perdre du poids à votre programme de conditionnement physique et faites à la maison pendant votre temps libre.
Nous sommes impliqués dans l'état physique à la maison pour perdre du poids: les pattes
Il existe de nombreuses variations de la fente, mais l'attaque d'attaquants classique est toujours très efficace pour la perte de poids. L'exercice fonctionne avec plusieurs muscles en même temps: fesses, tendons.
Technique:
Droit et déterminez la distance des jambes dans la largeur du bassin. Mettez vos mains sur vos hanches et faites un pas contrôlé avec votre pied droit.
Gardez le dos droit et abaissez votre corps jusqu'à ce que la jambe avant et la jambe arrière forment un angle de 90 degrés.
Pays, a ensuite apporté la jambe droite à la position initiale.
Maintenant, répétez l'exercice avec le pied gauche, faisant un pas en avant.
Répétez 10 fois de chaque côté. Faire un total de 3 approches.
Nous sommes impliqués dans l'état physique à la maison pour perdre du poids: Push -us dans un saut
Push -us affecte efficacement la colonne vertébrale, la poitrine et les jambes. Si vous décidez d'ajouter cet exercice en formation physique pour perdre du poids, pour les débutants, l'option de flexions du genou est adéquate.
Technique:
Prenez la position où les jambes seront situées dans la largeur des épaules et leurs mains sur les côtés. Poussez les hanches en arrière, pliez les genoux et mettez de l'escope.
Mettez vos mains sur le sol juste devant vous et transférez votre poids. Retournez doucement pour atterrir sur vos pieds en position de planche.
Sautez vos pieds en avant pour terrifier vos mains. Développez les bras et sautez.
Retournez immédiatement au squat et remettez à nouveau. Répétez 8 à 12 fois dans 3 approches.
Nous sommes impliqués dans l'état physique à la maison pour perdre du poids: se précipiter avec un saut
Voulez-vous perdre du poids rapidement? Incluez cet exercice dans votre entraînement physique. La combinaison de cardio et de force est un excellent couple pour la perte de poids, car il vous fera transpirer sérieusement.
Technique:
Placez vos jambes et mettez vos mains sur vos hanches. Faites un pas en avant avec le pied droit.
Tournez jusqu'à ce que la jambe droite forme un angle de 90 degrés. Ensuite, sautez et changez habilement la jambe.
Répétez la fente pendant une minute dans l'approche à 3 voies.
Nous sommes impliqués dans l'état physique à la maison pour perdre du poids: les squats
Les squatilles sont l'un des meilleurs exercices pour perdre du poids à la maison. Par conséquent, votre entraînement physique doit inclure des squats d'une manière ou d'une autre. Avec la bonne exécution, il développe les muscles de l'aiguille en tricot et la partie inférieure du corps.
Technique:
Placez vos jambes dans la largeur des hanches et leurs mains sur les côtés. Commencez lentement à baisser les jambes et étirez vos bras devant vous.
Gardez le dos droit et vers le bas jusqu'à ce que vos hanches soient parallèles au sol. N'oubliez pas de suivre les genoux: ils devraient être au même niveau avec les doigts des pieds.
Ensuite, prenez la position initiale, en maintenant un rythme modéré. Répétez 15 fois dans 3 approches.
Nous sommes impliqués dans l'état physique à la maison pour perdre du poids: double saut
Ce n'est que lorsque vous faites confiance à vos compétences, aux attaques compliquées et aux squats. Combinez les deux exercices, dédiés à l'aptitude physique à la maison pour une perte de poids saine. Une option plus avancée augmentera la fréquence cardiaque et se sentira efficace dans le travail dans la pression, les fesses et les jambes.
Technique:
Descendez à un squat profond et montez brusquement, comme si vous sautions. Mais il ne devrait pas revenir à la position initiale, mais à l'attaque de la jambe droite.
Ensuite, avec l'aide d'un saut, revenez en position de squat. Continuez l'exercice pendant 45 secondes, en alternant vos jambes. Seulement deux approches.
Nous sommes impliqués dans l'état physique à la maison pour perdre du poids: barre dynamique
La barre est un excellent moyen de soulever littéralement tous les muscles. De vos pieds à vos pieds: utilisez cet exercice dans les cours de condition physique à la maison. Soit dit en passant, l'option dynamique est exactement ce dont vous avez besoin pour perdre du poids.
Technique:
Commencez par une position où les mains sont largement placées, les jambes ensemble et le corps forme une ligne droite.
En même temps, sautez avec deux jambes dans des directions différentes et revenez immédiatement à la position initiale. Ne baissez pas votre estomac et ne répétez pas l'exercice 30 fois.
Nous sommes impliqués dans l'état physique à la maison pour perdre du poids: intervalles
Ces intervalles peuvent être courts, mais, croyez-moi, ils vous aideront à diversifier la formation et à atteindre le résultat souhaité. Si vous n'avez pas de poids à la maison, demandez-leur dans un magasin de centres sportifs.
Technique:
Placez les poids au niveau de l'épaule et les pieds sont ensemble.
Soulevez les poids jusqu'à ce que les mains soient complètement redressées. Dans le même temps, faire, étendre les jambes dans différentes directions. Continuez pendant 20 secondes.
Après 10 secondes de repos, placez les jambes des épaules en large et des poids dans la poitrine.
Commencez à pousser des poids comme s'ils étaient impliqués dans la boxe. Continuez 20 secondes. Après 10 secondes de repos, répétez l'ensemble des exercices 8 fois, si possible.
Nous sommes impliqués dans l'état physique à la maison pour perdre du poids: sautez avec une corde
Pour sauter avec une corde, vous aurez besoin de beaucoup d'espace, mais cela en vaut la peine. Le ton général, la brûlure active des calories et la pratique pour le dos ne sont que quelques avantages des exercices avec un modèle.
Technique:
Prenez des sauts doux, en tenant les extrémités de la corde et en appuyant sur les coudes vers la zone des côtes.
Tournez activement la corde et sautez dessus. Continuez à sauter pendant 1 minute. Faites 3 Focus.
Nous sommes impliqués dans l'état physique à la maison pour perdre du poids: bateau
Dans un cadre d'entraînement physique à la maison, nous vous recommandons de faire un excellent exercice non seulement pour la perte de poids, mais aussi pour la prévention des maux de dos.
Technique:
Allongez-vous et étirez vos bras vers l'avant.
Prélique les muscles de la presse, des fesses et du dos et en même temps soulever les bras et les jambes vers le haut, formant la silhouette du bateau. Après le retour à la position initiale.
Répétez 10 fois dans 3 approches.
Nous sommes impliqués dans l'état physique à la maison pour perdre du poids: Pose de chien
L'exercice convient à la concentration générale et au développement de la plasticité des muscles du dos et des jambes.
Technique:
Tenez-vous à quatre pattes, placez les genoux au niveau des hanches et des mains dans la ligne des épaules.
Étirez votre jambe en arrière et la main gauche devant vous. Prémitez la pression et les fesses et revenez à la position initiale.
Faites 10 fois de chaque côté.